Hei

Først og fremst så er det veldig gøy at du ønsker mer informasjon, og er interessert i online coaching. Ved online coaching får du kostholdsveiledning og/eller treningsveiledning tilrettelagt for deg, ditt mål og din hverdag.

På nettsiden fyller du inn alt av rapporteringer, treningsøkter osv. Du får all informasjon og progresjon samlet på et sted. Med kosthold og trening er det alltid oppfølging, slik at du aldri skal stå alene, for at vi skal kunne gjøre justeringer underveis og for å sikre at det går riktig vei mot ditt målet. Du fyller inn en liten «rapport» for å se hvordan ting har gått, minst en gang i uken. Da jeg liker å høre fra deg minst en gang i uken. Som en del av oppfølgingen har du også mulighet til å kontakte meg når du måtte ønske, om du skulle lure på noe, være usikker eller ønsker råd ol. Jeg svarer så fort jeg kan, men alltid innen 24 timer (48t i helgene), om du ikke har fått beskjed om annet. Med andre ord har du fullstendig personlig hjelp tilgjengelig hele tiden.

KOSTHOLD:
Kosthold blir satt opp etter ditt ønske. Du kan velge om du vil ha en konkret plan med eller uten et valgfritt måltid i uken, alt ut i fra hva du ønsker og hva som er målet eller fleksibel diet, med eller uten høy dag.

Kostholdsplan blir satt opp i forhold til hvilke matvarer du ønsker å ha på planen, slik du kun får mat som du liker og er glad i å spise. Å følge en konkret kostholdsplan er oftest denne løsning flest velger i starten, fordi det er lettest og minst tidskrevende om du ikke ønsker å tenke så mye eller ta så mange valg, men bare gjøre det som står. Alle matvarene på planen har flere alternativer slik at du kan variere fra dag til dag. Er det ting du vil ha med i planen underveis eller ting du skal, som gjør at du ikke får til å følge planen, sender du meg en melding så fikser vi det. Da vil jeg komme med tips til hvordan du skal løse familiemiddager, bursdager, kvelder på byen, best mulig for ditt mål. Men du velger selvfølgelig helt selv om du ønsker å følge det, eller gjøre som du vanligvis ville gjort. For hver dag må ikke være perfekt for lykkes, men jeg vil selvfølgelig prøve å hjelpe deg og veilede deg mot ditt mål så godt jeg kan. Jeg ØNSKER IKKE at du skal føle at du må sette livet ditt på vent, for det sosiale er like viktig for god helse!!

Fleksibel diet handler å følge noen begrensing og krav innenfor proteiner, karbohydrater, fett, kalorier og grønnsaker. Jeg personlig er mest fan av fleksibel diet da det er lettes å leve normalt med i hverdagen, og når du skal noen annet og ikke kan planlegge eller lage alt mat selv er fleksibel diet veldig kjekt. Med fleksibel diet kan du spise hva du vil så lenge du er innenfor begrensningene og kravene som du må forholde deg til og alikevell nå målet ditt, også veldig kjekt om du lever med andre som du spiser middag med. Det finnes ikke noe som heter «ja/nei mat». Dette krever jo litt tid til å loggføre maten du spiser, men igjen gir det mulig til å spise alt og det vil gå veldig automatisk etter en kort tid. Loggføring av mat gjøres enkelt i en app, slik du hele tiden har full oversikt over hva som er igjen i løpet av dagen.

Du kan også velge å ha begge deler, slik at du kan velge ut ifra hvordan dagene dine er. Mange starter med detaljert plan, og går over til fleksibel etterhvert. Det er ikke slik at en detaljert kostholdsplan ikke kan spises med andre, middagen kan lages til flere og spises sammen som vanlig. Vi kan også sette opp kun noen faste måltider, alle utenom middag for eksempel, så må du selv tenke på å moderere deg til middag, evt. bare ha fleksibel plan på middag.

Du kan også velge å kun ha veiledning, da går vi nøye igjennom ditt daglige kosthold og finner små endringer som kan hjelpe deg mot målet.

Om målet ditt er vektnedgang/ned i fett er jeg også veldig opptatt av å hjelpe deg på veien tilbake vedlikehold etter du har nådd målet ditt, om du ønsker det. Slik at du ikke bare går rett tilbake der du var etter noen måneder, eller fortsetter med å spise for lite og da ender opp med lite energi hverdagen . Jeg ønsker at du skal nå målet ditt, og samtidig hjelpe deg vekk fra planer eller telling til å bare spise riktig, nok og sunt uten noen hjelpemidler. Skape gode vaner, og få kroppen på lag igjen etter en periode med underskudd.

TRENING
Alt i fra hva som er målet, men ofte er det lurt å bestille både kosthold og trening, da har jeg flere faktorer å justere og kontrollere slik at det går riktig vei til målet.

Treningsprogram blir satt opp ut ifra hvor mange økter du ønsker i uken, og hvor lang tid du ønsker å bruke per økt. Er det øvelser du liker å gjøre, legger jeg de til og motsatt om det er øvelser du ikke liker. Jeg ønsker at du skal syns treningen er gøy, derfor vil jeg sette opp ut ifra hva du vil og har tid til. Trening skal ikke kjedelig og bare stress å fullføre.

Om du ønsker noe form for muskelvekst, blir treningsprogrammet blir satt opp med progresjon, når du skal øke i vekter, sett eller reps. Slik at vi sikrer at du øker det totale volumet over tid som er hovedfaktoren for muskelvekst.

Om du ønsker å trene hjemme går det også veldig fint. Da legger jeg opp treningsprogrammet tilrettelagt til det du har mulighet til å gjøre hjemme.

På nettsiden er det en treningsdagbok knyttet opp til treningsprogrammet, slik at du enkelt bare kan fylle inn og få tilbakemelding fra meg.

Prisen for både kosthold- og treningsveiledning er 1499kr i mnd. Bare kostholdsveiledning eller bare treningsveiledning er 999kr i mnd. Alle tjenestene har 3 mnd bindingstid. Dette er på grunn av at endring tar tid, for at du skal klare å vedlikeholde i ettertid og får å sikre at det er riktig opplegg for deg, slik at du ikke står der alene uten noe fremgang.

Håper dette er noe som høres interessant ut, er det noe du lurer på så er det bare å spørre!

Hva er ditt mål?

Gleder meg til å høre fra deg